ćwiczenia hst

Ok zgoda ale w HST jest zasada zeby do cyklu wybierac cwiczenia angazujace jak najwieksza liczbe miesni. Sadze ze wiosłowanie hantelka nie angazuje az tylu miesni co podciaganie sie na drazku które jest bardziej ogólno rozwojowym cwiczeniem.

zmierzyłem sowje maksy do hst i mam prosbe czy mógłby mi ktos poprawic jakby co trening a dwa rozpisac jak powinienem jesc odzywki....sogi sie posypią =) no to tak : *KLATKA skosna ławka- 2*15 hantle na skosnej - 1*15 waska na skosnej 2*-15 (ta skosna dlatego ze mam problemy z górnymi aktonami klatki) PLECY hantle bokiem 2*15 [...]

Ogolnie przyjete jest zeby nie robic MC z przysiadami na jednym treningu. Poza tym nie wiem czy robiles kiedys trening calego ciala na jednej sesji? Jesli nie to moze okazac sie za duza objetosc bo to ciezkie treningi. Powinienes zaczac od jednego cwiczenia na kazda partie, no gora dwoch na wieksze. Przy wiekszej ilosci cwiczen bedzie mniejsza [...]

[...] Patrz na realny progres w każdym mikrocyklu i wyciagaj wnioski. Jak robiłem, to po 2 cz y3 cyklach zrezygnowałem z 15-tek, a mój kumpel z neg Reakcje są różne, ale zazwyczaj na 10 i 5 progres jest największy. Na ramiona możesz dać po 2 ćwiczenia, ale na początku i tak bym nie szalał jeśli masz wystarczająco dużo ćwiczeń podstawowych.

Robiles juz HST wczesniej? Jaki staz? Dla koggos juz dluzej cwiczacego ulozylem cos takiego: 1.MC/Przysiad ( traktuj jako dobra rogrzewke) 2.Wyciskanie na barki 3.Unoszenie na boki w superserii z unoszeniem w opadzie 4.Podciąganie wąskim podchwytem 5.Dips 6.uginanie hantelek na lawce 7. wyciskanie francuskie po 2 cwiczenia na barki i po 2 na bic [...]

dlatego że zależy mi na szybkiej odpowiedzi a nie wiem gdzie taką mogłbym otrzymać wlasnie jak najszybciej. Tak wiem że tam jest tego dużo (każdy pisze to co chce) a zależy mi na konkrecie. po prostu krótko i na temat jakie ćwiczenia są podstawą HST i tyle

[...] ilość serii, ćwiczeń, ciężar( duży ciężar to pojęcie względne dla jednego to 50kg dla innego 100kg itd) zależnie od stażu, metody treningowej (split, fbw, hst itd), od indywidualnych upodobań, ja na przykład robię główne ćwiczenia w splicie ( przysiady, mc, wyciskania) w przedziale 15-6 Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-02-17 16:02:49

[...] dobrym rozwiązaniem, jeśli to jest Twoje pierwsze HST i nie znasz jeszcze dokładnie swoich możliwości. Chodzi w tym oto, żeby utrzymać podobną objętość treningu, z tym że każdy mikrocykl ma jakąś rolę do spełnienia. Możesz ćwiczyć w 10 klatkę 2 ćwiczeniami, ale czy nie lepiej byłoby uprościć sobie życie robiąc 2 serir tego samego ćwiczenia??

takim planem jak pdałes userze nie trenowałem razy dziesieć robiłem fbw hst 15x10x5... ale po 10 x każdego ćwiczenia nie robiłem bo niegdy sie z takim nie spotkałem tu na forum;]

wywal cwiczenia na ramiona z hst Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-06-13 23:12:16

[...] trenuj jedną partie na tydzień to naprawde wystarczy jeżłei chciał bys trenować dwa razy w tygodniu to skomplikowało by to troche trening ... trzeba by zmniejszyś niektóre ćwiczenia dodać inne pokomkbinowac z seriami po co sobie utrudniać życie .... jeżlei interesuje CIę masa to zapoznaj się również z treningiem HST przy robieniu masy jest to [...]

ja teraz jakoś po hst odpuściłem izolowane ćwiczenia na klatkę w ogole. Zobaczymy jak to wszystko wyjdzie, młoda suczi ze mnie to życia starczyć powinno jeszcze na zmiane cyklu oki- dzieki Soga nie dam bo nie zasłużyłes sobie hehe Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-17 20:52:55

ja robilem i kilka osob tak robilo i im odpowiadalo: Jezeli podciagniesz sie 10 razy to zazynasz od 5 powt w mikro 15tek i co ktorys tam trening dodajesz 1powt aby na koncu trengu 10tek wyszlo 10powt, pozniej juz 5tkach dodajesz juz troche ciezaru. Plan ok, wywalibym unoszenie na boki i i cwiczenia na bica, i zrobilbym podciaganie podchwyt. Na 1 [...]

menciu - mozesz jeszcze pomyslec nad rozna liczba serii i powtorzen w rozne dni, powiedzmy 1-2 s. x 15, 2-3 s. x 10, 4-5 s. x 5 (w ten dzien cwiczenia silowe, tylko zlozone, bez izolacji), lub inaczej. i tak jak pisal trzy kawki, sprobuj kiedys hst.

"ale w splicia masz mniejsza czestotliwość; zauważ, ze w fbw wykonujemy 3x w tyg. ciezkie wielostawowe ćwiczenia a przy splicie naogoł raz" Tak masz rację, ale przecież można dla odmiany przez 4-5 tyg zastosować FBW w celu zaszokowania mięśni. Możemy wtedy też podzielić treningi na 2 (lżejszy i cięższy) i wykonywać na zmianę. [...]

Mhm, no to podam doświadczenia z ostatniej redukcji kwiecień - czerwiec. kwiecień: HIIT w DNT + lotto FBW (bez wyliczeń i konkretnie ustalonych ćwiczeń = czasem zmieniałem ćwiczenia, ale tylko na 'zastępcze'); zejście na LC (nie pamiętam już dokładnie, ale węgli dziennie było chyba poniżej 100g przy wadze ~72kg) maj: HIIT w DNT + split (nie byłem [...]

[...] bo najczęściej trudno o partnera, ktory mógłby podać/odebrać sztangielkę. Zależy mi na górnych i środkowych partiach klatki, ale do dyspozycji mam tylko nieregulowaną, prosta poziomą ławeczkę, co za tym idzie - brak alternatyw dla przenoszenia. Poradzisz coś? Może jeszcze jakieś przydatne szczegóły odnośnie samego ćwiczenia? Dzięki wszystkim.

[...] x1 wyciskanie na barki x2 podciąganie podchwytem, przyciąganie do brody i triceps bym wywalił. Pytanie, czy jak już zacząłem, to nie zepsuję wszystkiego jak wyrzucę te ćwiczenia? Podchwyt chcę wyrzucić, bo na biceps 2 serie uginania ramion ze sztangą wystarcza, ale nie wiem, czy nie lepiej byłoby wyrzycić ten nachwyt i uginanie ramiona [...]

Ja bym się nie bawił w zmianę ćwiczeń w trakcie HST. Mięsień musi się nauczyć że na każdym treningu czeka go większy ciężar i zaadoptować sie do tego. W sytuacji gdy ciągle zmieniasz ćwiczenia, zmienia się tez obciążenie mięsnia i nici z adaptacji do zwiększania cieżaru...

Czesc Zrob sobie hst . dla mnie to byl strzal w 10 ... w 1,5 miesiaca doszedlem z 145 do 160 ... mam nadzieje ze od roku te cwiczenia , liczba serii , powt sie zmienialy ??